Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным его качеством, либо сочетанием этих двух явлений на протяжении значительного периода времени. При этом общая продолжительность сна не имеет решающего значения, так как у разных людей достаточная длительность сна может сильно варьироваться.

Бессонница может включать в себя нарушение отдельных фаз сна, а также их нормальное соотношение. Она может проявляться трудностью засыпания, ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть, непродолжительным и беспокойным сном.

Каждый пятый страдает какой-либо формой бессонницы.

Бессонница представляет собой весьма распространенное расстройство, встречающееся у 1-го из 3-х взрослых людей. Хронической бессонницей страдает 1 из 10 взрослых людей. Расстройству сна больше подвержены женщины любого возраста и пожилые люди.

Причины

В возникновении нарушений сна играют роль многие факторы, а в некоторых случаях их комбинация. Среди наиболее часто встречающихся «виновников» специалисты выделяют следующие причины бессонницы:

1. Воздействие внешних факторов:

• неблагоприятная обстановка, в которой человек не может расслабиться и лечь спать;
• излишний шум, яркий свет, холод или жара;
• отсутствие физического комфорта (слишком мягкая или наоборот жесткая кровать).

2. Отсутствие отдыха:

• смена обстановки, к которой относится переезд на новое место жительства, путешествия;
• отсутствие возможности полноценно отдыхать в течение длительного времени;

3. Повышенный эмоциональный фон, стрессовый прессинг:

• нервное перевозбуждение, которое мешает заснуть, причем оно может быть как положительным, так и отрицательным;
• повышенная тревожность в связи с предстоящими событиями;
• всевозможные стрессовые ситуации, случающиеся на работе или дома. Чаще всего от этого фактора страдают женщины, более впечатлительные и чувствительные натуры, которые воспринимают происходящие изменения и трудности, а также неразрешенные конфликты более остро.

4. Заболевания:

• те, с которыми связаны болевые синдромы;
• частые позывы к мочеиспусканию (при циститах, аденоме простаты);
• затрудненное дыхание, одышка (сердечная недостаточность, бронхиальная астма).

5. Поток информации:

• большой объем информации, который человек получает за день из СМИ, телевидения и интернета;
• богатая событиями личная или профессиональная жизнь.

6. Вредные привычки:

• алкоголь в избыточных дозах;
• табакокурение;
• злоупотребление кофе и другими тонизирующими напитками, которые возбуждающе воздействуют на нервную систему.

7. Плохое питание:

• качество принимаемой пищи напрямую влияет на сон.

Сложные биохимические процессы в период ночного отдыха активно происходят в организме и влияют на обновление клеток мышц и внутренних органов, усиливают распад жиров. Тяжелая и жирная пища, ее поздний прием и отсутствие поливитаминов и минералов являются причинами бессонницы.

8. Осознанный отказ от сна в ночное время:

• производственная необходимость (график работы, включающий ночные дежурства);
• ночные кормления ребенка;
• образ жизни.

9. Часовые пояса

Смена часовых поясов, происходящая во время перелетов, негативно влияет на состояние сна, но носит кратковременный характер. Восстановление происходит самостоятельно.

10. Кошмарные сны

Снящиеся регулярно по ночам кошмары заставляют просыпаться среди ночи и не дают уснуть.

По свидетельствам врачебной статистики, все эти причины бессонницы заставляют страдать порядка 45% взрослых людей, из которых от 10–23% нуждаются в оказании профессиональной медицинской помощи. Существуют советы специалистов, которые помогут предупредить и избежать возникновения и развития бессонницы.

Хронической бессонницей страдает 1 из 10 взрослых людей.

Признаки

Для корректной диагностики расстройства сна необходимо наличие у пациента следующих признаков:
систематические жалобы на нарушение/плохое качество сна;

• нарушение социального/профессионального функционирования в результате плохого сна;
• нарушения сна проявляются не менее 3-х раз в неделю на протяжении месяца и более.

Лечение

Позаботьтесь о комфорте, не оставляйте включенными телевизор, компьютер или магнитофон. Жалюзи или плотные шторы, качественный ортопедический матрас и удобная небольшая подушка – залог вашего сладкого сна. Проветренная комната и радиатор с регулятором температуры создадут вам нужные климатические условия. Для многих раздражителем могут являться часы и другие приборы, постарайтесь не устанавливать их в спальне.

Правильно распланированный день, регулярные, без перегрузок занятия фитнесом или прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, позволят настроиться ему на продолжительный и глубокий сон. В тех случаях, когда нарушения сна вызваны серьезными нарушениями здоровья (соматическими или психологическими), необходима консультация невролога, терапевта, психолога или психоаналитика.

Помогите организму, обратитесь к врачу, который поможет установить причины бессонницы и сможет дать вам необходимые рекомендации. Не забывайте, что это расстройство может серьезно влиять на самочувствие и способно существенно укоротить человеку жизнь.

Для комплексного лечения бессонницы необходимо в обязательном порядке соблюдать следующие меры:

• отказаться от употребления тонизирующих напитков (чай, кофе). Не употреблять незадолго до сна шоколад и энергетические напитки;
• ужинать как минимум за три часа до сна;
• не употреблять на ужин жирную и острую пищу;
• не рекомендуется употребление лекарственных средств (кроме успокоительных) перед сном;
• прогулки перед сном по свежему воздуху (при недостатке двигательной активности в дневное время суток);
• спать на удобной, в меру мягкой/твердой кровати;
• перед сном рекомендуется расслабиться и настроиться на позитивный лад;
• не читать в постели;
• не играть в видеоигры перед сном;
• спать в полной тишине при зашторенных окнах. В темноте организм начинает активно вырабатывать мелатонин, способствующий релаксации организма;
• придерживаться графика подъема/отбоя;
• отказаться от сна в дневное время суток.

Также рекомендуется при наличии признаков расстройства сна обратиться к психотерапевту. Зачастую бессонница является одним из симптомов значительно более серьезной проблемы: физической или психологической. Для достижения максимального эффекта необходимо обратиться к врачу или психологу (в зависимости от причины).

Хроническое нарушение сна может стать причиной так называемого окислительного стресса. В свою очередь, это способно вызвать нарушения кратковременной или долговременной памяти. На сегодняшний день в лечении бессонницы одно из самых важных мест занимает фармакотерапия.

По данным последних исследований дефицит магния может привести к стрессам, и даже стать причиной расстройств сна. Именно поэтому обязательной частью программы, направленной на улучшение сна, является прием магния. Но снотворные вещества не следует принимать без назначения врача, так как эти препараты обладают широким спектром побочных эффектов.

С уважением,

Популярная медицина

• Олег

  Я прекрасно засыпаю под работающий телевизор, а в полной тишине просто ворочаюсь на кровати. Во все эти рекомендации по поводу неудобного матраца и прочей ерунды не верю. Многие умудряются спать в любых условиях, а некоторые только в своей кроватке. По-моему все зависит от привычки, а когда привычные условия отсутствуют, тогда и мучает бессонница.

• Лариса

  Ничего не сказано о таком нарушении сна, как нарушение биоритмов и соотношении длительности сна и бодрствования. Например, человек спит «нормальные» 8 часов, а вот бодрствует не оставшиеся 16, а 20-22. Естественно, что такой режим жизни накладывает многие ограничения на социальные контакты, хотя самочувствие человека остается нормальным.

• Алексей

  Как правило бессонница является следствием напряжения нервной системы. Конечно же можно обратится к психологу, но можно и самому попробовать попить травяной успокаивающий чай, и еще отлично помогает принятие теплых хвойных ванн перед сном.

• Олечка

  Если я переживаю за что-то или перенесла сильное нервное потрясение, то не смогу уснуть целую ночь. В крайних случаях, мне помогает расслабиться и уснуть валерьянка.

• Elena

  Еще к бессоннице могут привести постоянные ночные пробуждения из-за криков соседей, гула автотранспорта за окном, духота в помещении. Это так актуально, но как с этим бороться?

• Лена

  Часто страдаю бессонницей и точно знаю, что хорошо помогает уснуть выпитая на ночь теплая вода медом. И желательно перед сном послушать расслабляющую музыку или звуки живой природы. Тоже помогает

• Лилия

  Елена, в аптеке продаются специальные фито-сборы от бессоницы. Мне помогают сборы Селезнева, от детских неврозов и для нормализации сна.

• Gale4ka91

  Как раз-таки пятая причина( избыток информации) чаще всего не дает человеку успокоиться и уснуть. Советую накапать капель 2-30 Валосердина, он быстро помогает в таких случаях.

• Iamair23

  Бывает, что я не могу уснуть, когда в течение дня произошло много разных событий, тогда, чтобы успокоиться и заснуть капаю себе 30 капелек Валосердина и через полчаса уже сладко спокойно сплю.

Комментируйте ВКонтакте