Принципы метаболизма

Хотя скорость обмена веществ после 20 лет уменьшается на несколько процентов, вы должны следовать нескольким простым правилам, чтобы метаболизм работал безупречно.

Достаточное количество сна

Недосыпание грозит избыточным весом — исследования показывают, что недостаточный сон может привести к задержке энергосбережения в организме, и, таким образом привести к увеличению веса. Недостаток сна связан с повышенным риском диабета и ожирения. Решение? Спать каждую ночь (без перерыва) не менее 7-9 часов.

Избегайте сидячего образа жизни

Активная жизнь имеет очень большое влияние на обмен веществ. Когда мы сидим слишком долго, наш метаболизм замедляется, и это может вызвать проблемы с весом. Сидячий образ жизни связан с замедлением метаболизма жиров и углеводов (это, вероятно, из-за отсутствия мышечных сокращений). Потому, что, малая активность в течение длительных периодов связана с повышенным риском развития метаболического синдрома (повышается риск развития атеросклероза и диабета, а также сосудистых осложнений). Решение? Если у вас сидячая работа, делайте короткие перерывы.

Тренируйте мышцы

Чем больше мышц, тем лучше метаболизм. Поэтому следует работать над мышцами, потому что каждый их килограмм повышает скорость метаболизма на 12-15 ккал в день. Те, кто часто худеет, имеет обмен веществ худший что связано в том числе и с потерей мышечной массы (это происходит во время использования низкокалорийных диет, которые не подкреплены силовой тренировкой). Следует избавиться от лишнего жира и увеличить наращивание мышц — человек с большим количеством жира имеет гораздо более медленный обмен веществ. Решение? Подключите силовые тренировки (езда на велосипеде, прыжки, бег). Включите белки в диету. Белки занимают около 20 % нашей массы тела. Именно они строят мышцы, волосы, кости и кожу. Продукты, богатые белками стимулируют обмен веществ — это можно объяснить тем фактом, что белок переваривается в два раза больше, чем углеводы и жиры, и это даёт длительное ощущение сытости. Было доказано, что диета, богатая белком может увеличить скорость метаболизма до 30 %. Решение? Убедитесь, что диета состоит из яиц, постного мяса, рыбы, молочных продуктов и бобовых продуктов. Тем не менее помните о том, что употреблять пищу большими порциями вредно.

Специи ускоряют метаболизм

Откройте для себя магию специй. Некоторые из них на самом деле ускоряют скорость метаболизма и помогают сжигать жир. Это в основном горячие специи, например чили, имбирь, кайенский перец и куркума, которые могут поднять уровень метаболизма на 20%. Исследователи также показали, что острые специи увеличивают скорость метаболизма и помогают быстро избавиться от жировых отложений. Следует также употреблять специи, которые ускоряют пищеварение и положительно влияют на функции кишечника. Они включают в себя тмин, майоран, мята, любисток, корицу, розмарин, тимьян, фенхель, шалфей , базилик. Решение? Свежие и сушеные травы добавляйте во вторые блюда, супы, коктейли, салаты, творог.

Пейте воду в течение дня

Когда тело обезвоживается, все жизненно важные функции замедляются. Это также относится и к обмену веществ. Вода необходима для организма чтобы функционировать как следует, что также помогает сжигать калории. Было подсчитано, что 5-6 стаканов холодной воды в течение дня может сжечь лишние 10 калорий. Оптимальное потребление жидкости ежедневно для взрослых составляет 2,5 литра для мужчин и 2 литра для женщин (в том числе воды, содержащейся в напитках, фруктах и блюдах). Решение? Пейте воду маленькими глотками в течение дня. Лучше всего, всегда иметь с собой бутылку с водой. Стакан воды с лимоном и мятой самый лучший вариант.

Существуют заболевания, которые замедляют скорость метаболизма и предотвращения потери веса. Некоторые могут быть бессимптомными. Нарушению обмена веществ может, например, способствовать гипотиреоз. Симптомы заболевания включают увеличение веса, сонливость, чувство холода, усталость, потеря волос, зоб. Бессонница и депрессия также приводит к нарушению в обмене веществ. Решение? Если вы едите здоровую пищу и ведёте активный образ жизни, но жалуетесь на плохой обмен веществ, посетите своего врача, который проведёт обследование и направит вас к специалисту.

С уважением,

Популярная медицина

Комментируйте ВКонтакте