Популярная-медицина » Здоровье » Простые и доступные правила для похудения и сохранения веса

Простые и доступные правила для похудения и сохранения веса

pohudet862248Проблема лишнего веса беспокоит многих, особенно в преддверии летнего сезона, женщины хотят как можно быстрее сбросить накопившиеся за зиму килограммы, ведь это не только эстетический изъян, но и психологическая проблема. Для этого предпринимаются самые радикальные диеты, изнурение себя голодом или непосильными тренировками, но, даже если были достигнуты определенные результаты, со временем килограммы очень быстро набираются вновь, еще и приводят с собой дополнительные. К тому же такие эксперименты над собой наносят огромный вред здоровью и являются большим стрессом для организма, появляется слабость, анемия, остеопороз, снижается иммунитет.

Специалисты утверждают, чтобы похудеть, сохранять оптимальный вес и прекрасно себя чувствовать, необходимо менять свой образ жизни, ведь главные враги современного человека, это гиподинамия и неправильное питание. Самые простые правила, которые должны стать привычкой и дополнительный прием натуральных комплексов http://semena-tao.ru/, помогающих естественному процессу сжигания жира и лишний калорий, это самое верное решение проблемы.

Семь правил для постоянного сохранения веса

1. Пить не менее 2 литров чистой воды в день, стакан сразу же после пробуждения, чтобы запустить желудок. Чай, кофе, компот в это количество не входят. Вода способствует очищению организма и, как не странно, выводу лишней застоявшейся жидкости.

2. Обязательно сытно завтракайте, это должен быть основной прием пищи за день. Остальные приемы лучше разделить на перекусы 4-5 раз, ведь желудку гораздо проще и быстрее справиться с небольшой порцией, пища не будет застаиваться, активизируется обмен веществ.

3. Ешьте больше овощей, фруктов, как можно меньше подвергайте их кулинарной обработки и заморозке, поскольку большая часть полезных веществ теряется.

4. Обязательно нужно включать в рацион белок (30%),он участвует почти во всех процессах нормального функционирования организма, и полиненасыщенные жиры (15%), без них не усваиваются витамины, это основной строительный материал для нервных клеток (оливковое, кукурузное масло, жирная рыба). Отказ от полезных жиров приводит к противоположенному эффекту.

5. Полезные углеводы должны составлять до 50% рациона, это сложные углеводы: крупы, хлеб с отрубями; клетчатка: яблоки, морковь, бобовые, капуста. Сократите или вовсе откажитесь от простых углеводов: сахар, конфеты, выпечка из белой муки.

6. Последний легкий перекус не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться, а не гнила в желудке, отравляя организм, и превращалась в отложения.

7. Обязательные физические нагрузки, даже если у вас нет возможности посещать бассейн, тренажерные залы, кататься на велосипеде, то каждодневные прогулки пешком в среднем темпе не менее получаса, доступны всем, бесплатны, полезны, это отличная кардионагрузка и сжигание калорий.

С уважением,


  

25 марта, 2016
Оцените статью:
Оценить

 Понравилось? Поделись с друзьями:

Похожие статьи
Комментарии
Популярная медицина
Комментируйте ВКонтакте
Читайте так же самое интересное
Популярное
Болезни сердца
Женские болезни
Гастроэнтерология
Ухо, горло, нос


Внимание! Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.