Как сохранить здоровье костей и суставов

Наша активность напрямую зависит от того, в каком состоянии находится опорно-двигательный аппарат – совокупность костей скелета, суставов, сухожилий, скелетных мышц, структур, создающих человеческому телу каркас. С его помощью тело двигается, опирается и перемещается в пространстве. Поэтому аппарат должен быть здоров. На его состояние влияют многие факторы – физическая активность, масса тела и питание, как минимум.

Опорно-двигательную систему нельзя перегружать и лишать движения, дабы не травмировать, преждевременно не износить ткани и не позволить скелету со структурами утратить собственные функции из-за неправильной работы. Для каждого организма важно подбирать индивидуальную ежедневную нагрузку совершать часовые прогулки, посещать бассейн или фитнес.

Занятия нормализуют обмен веществ в суставных хрящах, и они не разрушаются. Мышцы становятся в результате тренировок не дряблыми, а сильными; связки — эластичными, а костная ткань непористой и нехрупкой, как раньше.

На фоне избыточного веса возрастают риски травм связок и мышц,  увеличивается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, вокруг которых откладывается жир, затрудняющий доступ к ним крови и необходимых для нормальной работы питательных веществ.

Хрупкое телосложение и недостаточная масса тела являются причинами появления остеопороза. Скорее всего, у пациентов наблюдается недостаточное количество мышечной ткани, функция которой заключается в уменьшении нагрузки на суставы и кости. Улучшают состояние опорно-двигательной системы с помощью правильного питания. Рыба, молочные и зерновые продукты, зелень и орехи содержат достаточное количество полезных для костей элементов – витамина D, кальция, магния и фосфора.

Суставные хрящи очень любят серу, потому что она способствует образованию и поддержанию стабильности ткани. Хрящи становятся эластичными и прочными, если в пищу употреблять холодец, заливное из рыбы и желе. В этих продуктах содержится желатин.

В построении мышечной ткани участвует животный и растительный белок. Он содержится в мясе, яйцах, бобовых и других продуктах. Суточную порцию витамина D получают пациенты после 15 минутного пребывания на солнце с открытым лицом. Этот витамин хорошо усваивается вместе с кальцием. Привести в порядок суставы и кости опорно-двигательного аппарата с помощью вышеуказанных советов легко.

С уважением,

Популярная медицина

Комментируйте ВКонтакте